Описание уровней сложности занятий йогой в Центре йоги "Прана"
Дорогие йоги и йогини! Мы уже не раз сталкивались с тем, что двойная градация занятий по сложности (с одной стороны — «начальная1», «начальная 2» и т.п., с другой стороны – уровни сложности «легкий», «средний» и т.д.) скорее путает, чем помогает разобраться в реальном положении вещей и выбрать группу себе по вкусу и уровню подготовки ☺. Для того, чтобы сделать процесс выбора более удобным, с нового 2012 года мы ввели новое разделение групп – от очень легкого до очень сложного. С описанием всех уровней вы можете ознакомиться ниже, дополнительные вопросы, как обычно, можно задавать нашим администраторам.
Мы всегда рады вам ☺. Успехов в практике!
Группы уровня «Очень легкий»
Для кого?
- для людей, никогда не занимавшихся йогой
- для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем или просто хочет его улучшить
- для детей, будущих мам, людей старшего возраста
Как называются эти группы?
- Йогатерапия
- Первые шаги в йоге
- Группа старшего возраста
- Йога для беременных
- Женская практика
- Детская йога
- Йога-нидра
Что происходит на занятиях?
Обязательная суставная разминка в начале занятия. Практика в мягком, спокойном темпе, включающая динамические упражнения и несложные статические позы с небольшой продолжительностью фиксации. Простейшие техники работы с дыханием и вниманием, используемые с целью более глубокой релаксации. Частые промежуточные расслабления. Более длительное, качественное расслабление в конце занятия.
Чего на этих занятиях не будет
Сложных асан. Практики с большим количеством поз на ногах и руках. Длительной фиксации напряженных поз. Активных динамических силовых переходов. Задержек дыхания.
Группы уровня «Легкий»
Для кого?
- Для людей, имеющих небольшой опыт занятий йогой (например, прошедших курс «Первые шаги» в центре «Прана»)
- Для тех, кто уже занимался йогой, но имел длительный перерыв в практике
- Для тех, кто не занимался йогой, но имеет некоторую физическую подготовку
Как называются эти группы?
и другие (обязательно с указанием уровня сложности «легкий»!).
Что происходит на занятиях?
Осваиваются базовые техники хатха-йоги (Вьяямы – разминочные упражнения, Сурья Намаскар- динамический комплекс «Приветствие солнца», позы стоя, работа с позвоночником, «раскрытие» тазобедренных суставов и перевернутые позы). Выполняются базовые техники работы с дыханием и вниманием. Комплексы составлены так, чтобы сочетание статических и динамических элементов, напряжения и расслабления было гармоничным. В конце занятия - качественное расслабление.
Чего на этих занятиях не будет
Сложных асан (таких как «шпагаты», «лотос», позы с повышенной нагрузкой на шею, таких как Нираламба Сарвангасана, Карна Пидасана с коленями возле макушки, Ширшасана с опорой на ладони, Ганда Бхерундасана). Не выполняются сложные и глубокие прогибы, сложные балансы на руках, позы с ногой за головой и подмышкой, длительные удержания стоячих асан (максимальное время фиксации – 30 секунд на одну сторону). Сложных дыхательных упражнений и задержек дыхания.
Группы уровня «Средний»
Для кого?
- для занимающихся с опытом регулярной практики йоги от полугода
- для практически здоровых, физически хорошо подготовленных новичков
Как называются эти группы?
и другие (с указанием уровня сложности «средний»!).
Что происходит на занятиях?
В этих группах дается полноценная гармоничная практика йоги того направления, которое обозначено в расписании. Используются все основные блоки асан по принципу «от простого к сложному» (с возможным выполнением полного варианта повышенной сложности теми участниками группы, кому они доступны). Выполняются базовые техники работы с дыханием и вниманием, осваиваются очистительные техники начального уровня сложности (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана., Уддияна-бандха, Агнисара-крийя и др). В комплексе упражнений соблюдается гармоничное сочетание статических и динамических элементов, напряжения и расслабления. Практика расслабления – Шавасана – может проводиться как в варианте «под диктовку», так и в виде коротких комментариев для дальнейшего самостоятельного выполнения.
Чего на этих занятиях не будет.
Травмоопасных вариантов асан, поз очень высокой сложности. Длительных задержек дыхания.
Группы уровня «Сложный»
Для кого?
- преимущественно для людей с опытом практики асан от нескольких лет
- также возможно посещение занятий практикующими с меньшим опытом, но ежедневно занимающимися дома.
Как называются эти группы?
Направление хатха-йога и прана-йога.
Что происходит на занятиях?
Усложненная практика йоги. Используются все основные блоки асан с усложненными и предельными вариантами асан. Выполняются пранаямы с задержками дыхания и очистительные техники (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана и др., Агнисара-крийя, Наули), медитативные техники.
Чего на этих занятиях не будет
Подробных объяснений и отстроек асан, излишнего внимания к травмобезопасности.
Группы уровня «Очень сложный»
Для кого?
- для экспертов с многолетним стажем продвинутой практики йоги
- для инструкторов йоги
Что происходит на занятиях?
Усложненная практика йоги продвинутого уровня. Используются все основные блоки асан с предельными вариантами асан. Выполняются пранаямы с задержками дыхания и очистительные техники (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана и др., Агнисара-крийя, Наули), медитативные техники.
Внимание! Инструктор дает рекомендации по травмобезопасности и при необходимости правит ошибки, однако это не снимает ответственности за собственное здоровье с самого практикующего. Будьте внимательны!
Чего на этих занятиях не будет
Подробных объяснений и отстроек асан, излишнего внимания к травмобезопасности.