Введение в Аштанга-Виньяса-Йогу.

Введение в аштанга-виньяса-йогу
Аштанга-виньяса-йога - это традиционный стиль йоги, известный нам благодаря Шри Кришна Паттабхи Джойсу (1915-2009). Его школа расположена в городе Майсур, в Южной Индии. Много лет Паттабхи Джойс обучался у своего гуру Тирумалая Кришнамачарьи, который считается величайшим йогом современности и потомком древней йогической династии Натхамуни. Во время своего паломничества к подножию священной горы Кайлас, Кришнамачарья получил знания об аштанга-виньяса-йоге от таинственного мудреца Рам Мохана Брахмачарьи.
Более 30 лет эта йога развивается на Западе, где завоевала большую популярность и уважение как один из самых эффективных стилей йоги, который помогает сохранять тело здоровым, а ум спокойным, что повышает личную эффективность и стрессоустойчивость.
Прежде всего, мы рекомендуем посетить класс «Введение в аштанга-виньяса-йогу» всем, кто не занимался аштанга-виньяса-йогой (не зависимо от уровня подготовки), но заинтересован в освоении этого интересного направления. Параллельно с посещением этого класса, вы сможете закреплять полученную информацию, занимаясь в начальном классе во вторник, или сразу перейти в основные классы по понедельникам и четвергам, если это позволяет ваш уровень гибкости и физической выносливости. Таким образом, вы сможете практиковать аштанга-виньяса-йогу два раза в неделю, что на первых порах вполне достаточно.
Но даже если вы опытный практик, вам также не помешает посетить некоторые из вводных классов, где вы еще раз вспомните все тонкости практики и получите ответы на возникшие у вас вопросы.
Программа
1. Мы начнем с освоения комплекса асан, который носит название «Приветствие Солнцу» или сурья-намаскара. «Без сурья-намаскара нет аштанга-йоги» - говорил Паттабхи Джойс и вы узнаете, почему это так. Вы познакомитесь с древними пураническими мантрами, которые можно рецитировать при выполнении этого комплекса, и, возможно, почувствуете на себе полезный эффект, который они оказывают на практикующего.
2. Уже в процессе выполнения сурья-намаскара начинается освоение правильного дыхания, которое называется уджайй или «победоносное дыхание». Это дыхание сопровождается удержанием энергетических замков или бандх. Эти техники позволяют не тратить, а накапливать энергию в процессе практики. Без правильного дыхания и бандх, как говорит Паттабхи Джойс, йога превращается в обычный стречинг и физкультуру.
3. Инструктор покажет вам, как выполнять упрощенные варианты асан и виньяс, расскажет, как преобразовывать практику в соответствии с вашим текущим функциональным состоянием. Наша последовательность асан называется Yoga Chikitsa, что в переводе с санскрита означает йога-терапия. Такое название она получила за то, что её регулярное выполнение приводит к детоксикации организма, развитию базовой гибкости, растяжки и общей выносливости, т. е. к оздоровлению организма в целом. Когда вы запомните последовательность и начнете выполнять её в автоматическом режиме, то это позволит вам уделять больше внимания высшим ступеням йоги.
4. В основе аштанга-йоги Паттабхи Джойса лежит концепция тристана, включающая три ключевых момента: (а) выполнение асан и концентрация на их отстройке приводит к очищению тела, (б) концентрация на дыхании уджайи и выполнение бандх приводит к очищению нервной системы, (в) фиксация взгляда на определенных точках пространства (дришти), а также концентрация внутреннего внимания приводит к очищению сознания. Таким образом, аштанга-йога является практикой очищения организма и работы с вниманием - постепенно вы, незаметно для себя, переходите к высшим ступеням раджа-йоги, таким как пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов) и дхьяна (концентрация на объекте).
5. Выполнение виньяс (связок движений и дыхательных циклов между асанами) позволяет удерживать концентрацию не только в асанах, но и при переходе между ними. Наш учитель Лино Миеле (вице-президентом Европейской федерации центров аштанга-йоги) называет это медитацией в движении. Вы познакомитесь с правилами выполнения виньяс.
6. После поз стоя и сидя, мы переходим к заключительному блоку, состоящему из перевернутых поз. Вам расскажут, что надо делать для корректного освоения стойки на голове.
7. В начале и в конце практики мы читаем традиционные мантры с выражением благодарности всем тем, кто донес до нас свет йоги. Мы постепенно разучим эти мантры и поймем их смысл.
8. Аштанга-йога Паттабхи Джойса является начальной йогой (пурвангой) или хатха-йогой. Известно, что путь к высшей йоге (уттаранге) или раджа-йоге лежит через хатха-йогу - только человек, который очистил свою нервную систему с помощью хатха-йоги, способен практиковать раджа-йогу безопасно для себя.
И в заключении следует сказать, что сегодня многие стили и направления йоги начинают активно использовать в своей практике различные техники аштанга-йоги Паттабхи Джойса: дыхание уджайи, выполнение виньяс, удержание энергетических замков - бандх. Это подтверждает высокую эффективность этих методов. Но опыт показывает, что в процессе любого заимствования и «творческой» переработки теряется главное, что позволяет этим методам работать - это их комплексное использование в рамках единого подхода. Поэтому можно смело утверждать - нигде эти методы не будут работать так, как они это делают в рамках последовательностей асан аштанга-йоги.